第十四章 冥想不一定最有效最普世
市面上只要是有关注意力的书籍，无论是讲如何管理注意力，还是如何避免干扰，或者是如何超级专心，到最后大家都会一致地推荐一个有助于提升注意力管理效率的活动，那就是冥想。平时突然想要主动做到注意力集中，其实是很难的，因为外界的干扰因素实在是太多，这也是为什么冥想或者打坐其实是很高超的技艺的根本原因，因为冥想的目标就是注意力高度集中。
与此同时，超级冥想还有另外一个要求，注意力高度集中的同时，还要身体超级放松。在《学习的真相》里，我推荐家长们一定要想尽一切办法带着孩子们养成朗读的习惯，甚至形成朗读的爱好。从原理上来看，朗读其实是非常接近冥想的活动，因为它们是一样的，做的人只能注意力高度集中。
传统的冥想是通过关闭各种器官，比如说关闭听觉、视觉、嗅觉、味觉、触觉，在逐步感受不到它们的同时，把注意力只集中到某一个事物上，比如自己的呼吸，比如自己的一个念头。
那我们来看看朗读呢，朗读用的是另外一个方向，它不是要关闭各种器官，而是通过尽量占用更多的器官，以及协调更多的器官，最终达到外界无法干扰的地步。到最后二者的效果从原理上来看其实是一致的，都是注意力高度集中，并且呢，还是不由自主的注意力高度集中；与此同时，身体超级放松，并且还是不由自主的超级放松，因为不够放松的话，就无法做到高度协调。我们再来看看，朗读和跑步是一样的，其实呢，是可以做一辈子的事情。青少年朗读有很多好处，除了能够提高注意广度之外，更为重要的是，它会自然而然地提高语言能力，尤其是记忆能力。
记忆力是一切学习的基石之一。到了成年，想要学一门外语，朗读也是最有效用、也是最有效率的学习方法。到了老年，朗读任何内容都对预防老年痴呆有极大的作用。除了朗读之外，我自己有经历和经验的，也是我经常推荐的，玩玩吉他、唱唱歌，这些简单且容易上手的活动，对注意广度的需求很高，而且还是不知不觉地就要求很高。
你想想你身上需要协调的器官有多少？很多，弹唱肯定比朗读的时候需要协调的器官多得多。你的大脑要处于活跃状态，因为它是总指挥，它是中枢；你的眼睛要用来看谱或者看歌词；你的喉与舌要用来唱歌；你的肺与鼻要控制呼吸和气流；你的耳朵要监听控制自己的声音。
你的左右手、两个手、十个手指都要配合着去弹奏；你的脚可能在打着拍子；如果有观众的话，那你的脸还需要做表情管理。你看，弹唱要比朗读需要协调的器官实在是多太多了。冥想和弹唱这两种活动，其实我个人都经常做。从我的感受来看，这两个活动的体验走到终极，其实是一样的，都是超级愉悦的体验，都是超级愉悦的放松；两个一样的累，也就是说同样消耗体力；两个也一样的轻松，因为不知不觉就经过了相当长一段时间。
一小时、两小时甚至三小时都是一晃而过。如果你自己试过了，就会知道了，哪怕是调用器官相对少很多的朗读，也一样很容易因为同样的原理，让人不由自主的注意力高度集中的同时，身体超级放松。也就是说，弹唱、朗读、跑步等等很多活动，只要真心喜欢，做久了都是很容易进入像大师冥想般的状态。而最近人们流行讨论的所谓的心流，就是 flow，指的也是这种状态。另外，一切的文艺活动，比如说唱歌、跳舞、弹奏乐器，其实都是很好的活动，这些活动和很多的体育活动是一样的，它没有办法边刷手机边干。
它都需要很长的时间广度，做着做着就进入了全神贯注的状态，或者所谓的心流状态。flow 的状态对大脑的健康发展实在是太有帮助了。在这方面呢，太多的家长过分短视了，只盯着那些能够提高升学竞争力的文体活动，认为最重要的是课本内容和考试成绩，剩下的都是不务正业。可实际上，最后走得越远的人，不务正业的越多。我在《学习的真相》里也提到过这一点，你当然知道爱因斯坦会拉小提琴，可也许你并不知道的是，人家弹钢琴也是艺术家的级别。
事实上，很多伟大的科学家同时是艺术家，哥白尼、伽利略、麦克斯韦、费曼等等等等。有人调查过现代科学早期的科学家，其中有一半以上被认定为是多才多艺的艺术家。
有的化学家同时是画家，有的诗人同时是物理学家，有的音乐家同时是历史学家，更不用提你知道的那位无与伦比的天才莱昂纳多·达·芬奇，不一而足。这种例子非常多。更为普遍的是，几乎所有的科学家，不，不是几乎，而是所有的科学家都有自己的业余爱好，且与他们为之知名的领域毫无关系。需要家长们注意的是，文娱活动不能太功利，也容不得所有人都很功利。
你能做得很厉害，当然很好，但仅仅作为自娱自乐的生活方式之一，就已经是足够的福分。我自己自娱自乐地玩吉他这么多年，太知道这个从音乐上来看我实际上做得实在是超级差的活动，又实际上对我自己有多大的帮助了，单单精神上的自娱自乐已经是超级的幸福了。许多年后，我越是了解脑科学知识，就越是庆幸自己小时候竟然误打误撞地养成了一个超级治愈的习惯。
它对我的大脑尚未发生结构性损伤做出的贡献实在是难以评估。与很多人误以为的不一样，文娱活动其实是非常益智的，必须事先改变观念，才能深入了解这个观点。文娱活动非常益智，因为一切的学习其实都是体育课，都是脑体协调。刚刚我们看到了，哪怕注意力集中，到最后也一样是脑体协调。
文艺活动不仅益智，它们通常也是健脑的手段，就是保护智力。为什么是健脑的手段呢？因为好好利用的话，它们会让你不由自主地长时间注意力高度集中。本质上来看，这就是大脑在做有氧活动，或者相当于大脑在健身房里撸铁，你的大脑会因此相对更加强壮。请家长们注意，想办法仔细跟自家的孩子说清楚。
卡拉OK、迪厅、电子游戏，这些都不算是好的文体活动。它的判断标准很简单，请问做这些活动的时候，你主动调用的器官是不是足够多？你看着卡拉OK、迪厅、电子游戏，其实都是一样的，玩家更多的器官是被动占用的。比如超级大的音乐声，特别沉重的低音，闪烁且斑斓的灯光，再加上酒精麻醉之后的一些反应，这样的状态下做到的不是注意力集中，而是大脑所有能力至少一定程度上的迷失。
这其中的差别实在是太大了，并且也没啥好处。至于坏处嘛，可能还挺多，否则就解释不清楚这个现象了：注意广度越短的人越喜欢玩这些东西，反过来也一样，越喜欢玩这些东西的人，注意广度越短。而我们提倡的那些活动，比如说户外活动、运动、朗读、弹唱以及其他的文体活动，或者文艺活动，
本质上除了有助于锻炼体力之外，更重要的意义在于它们同样也锻炼脑力。和一个人能不能跑很久、跑很远能够展现此人的体力或者耐力一样，一个人能不能极长时间的注意力高度集中，展现的是此人的脑力，当然同样至少也是耐力。脑力或者耐力和体力一样，很容易通过持续的锻炼提升，并且也很容易拉开人与人之间的距离，因为锻炼耗费的更多是时间。
时间除了是排他性资源之外，还有另外一个重要特征，它是不可再生资源，时间过去了就是过去了，找不回来的。需要花时间才能获得的东西，无论是谁都需要花差不多同样的时间，这样的差异一旦形成之后，落后者想要追上来，只会越来越难，直至毫无可能。你假想一下哈，人在出生之后，除了吃喝拉撒睡之外，唯一的活动就是向某个方向移动，那么在这个假想下，有人呢，每天可能走一公里，有人每天可能走两公里，大家相互之间可能有一定范围的差异。
再后来，有人懒一点，那就一天只能走一公里；有人勤快一点，那就一天能走三公里，个体差异也就开始逐步拉大了。
再后来，有人学会跑，而大多数人不会，在别人平均一天走一公里的情况下，会跑的人竟然一天能跑出十公里。有人肯锻炼，有人不肯，于是个体差异进一步拉大：懒人一天还是走一公里，甚至到后来干脆不动了；大多数人还是一天走一公里，但是有人可能能走上几公里，另外有些人差一点也能做到；再后来有人学会了骑马，一天能够移动上百公里，还有人有了车，一天能跑出一千公里。
竟然也有人坐上了飞机，在一天能移动一万公里的情况下，竟然还可以休息很长时间，于是个体差异不断拉大。一年三百多天，一生三万多天，你想想看，个体差异相互之间有多大呢？这个假想、这个类比已经很形象了吧。脑力也是一样的，有和没有差别很大，被破坏和没有被破坏差异很大，训练过和没有训练过差异很大，学没学会使用辅助工具差异很大；活的时间长短、学的时间长短、实践的时间长短，同样会带来更大的差异。
如此算下来，个体之间的差异何止十万八千里。所以呢，我的看法是这样的，除了冥想之外呢，有很多可以锻炼、维护、提升脑力的方法，其核心都是一样的，尽量长时间的专心致志。我个人以为，这一节提到的所有方法其实都比冥想更有效，也更普适，无论是谁都能做，有没有宗教信仰也无所谓，老少皆宜，男女不限，并且从实际结果上来看，也的确比冥想更好。
因为毕竟在锻炼的过程当中，不知不觉长出了更多的本事。当然了，冥想本身肯定没什么不好，只不过总是被社会上的一些人用来误导民众，搞什么灵修那一套骗钱的东西。